BeeMedia(บี มีเดีย) Good Morning, I Love You วิธีฝึกสติ และปรับสมอง หนังสือพัฒนาตนเอง

หนังสือ Good Morning, I Love You วิธีฝึกสติ และปรับสมอง เปลี่ยนวิธีคิด เพิ่มความเมตตากรุณา เพื่อความสงบสุข แจ่มชัด และเบิกบาน แปลจาก Good Morning, I Love You : Mindfulness and Self-Compassion Practices to Rewire Your Brain for Calm, Clarity, and Joy. เขียนโดย : Shauna Shapiro PhD (ดร.ชอว์นา แชพิโร) ราคา 220 บาท หนา 224 หน้า หมายเหตุ บรรณาธิการ มีคำกล่าวที่ว่า “ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับคุณ มันก็ได้เกิดขึ้นไปแล้ว คําถามที่สําคัญคือ คุณจะรับมือกับมันอย่างไร” คำถามนี้ช่วยให้คิดที่จะหาวิธีรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น ไม่ใช่การจมจ่อมอยู่กับความทุกข์หรือเหตุการณ์ร้ายที่เกิดขึ้นกับตน เพราะเราทุกคนต้องการความสุข ความสมหวังและมีชีวิตที่ดี ดังนั้นจึงต้องเปลี่ยนแปลงตนเอง หนังสือเล่มนี้สอนการฝึกเจริญสติ การภาวนา การปรับเปลี่ยนวิธีคิดและการฝึกตนเพื่อปรับสมอง เพราะสิ่งที่เราฝึกฝนเป็นประจำจะเปลี่ยนสมองของเราได้ จากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ในระบบประสาทวิทยา สมองของเราเปลี่ยนแปลงได้เพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์ที่เกิดขึ้น เมื่อมีความใส่ใจ สายใยสมองจะส่งผ่านสัญญาณ และพัฒนาให้เกิดความเชื่อมโยงในระบบประสาท หนังสือเล่มนี้จะช่วยสอนให้คุณรู้วิธีที่จะรักษาความใส่ใจเพื่อกระตุ้นระบบเครือข่ายในสมองเพื่อเปลี่ยนแปลงโครงสร้างภายใน มีทั้งเนื้อหาและแบบฝึกปฏิบัติที่มีข้อมูลเชิงวิทยาศาสตร์และงานวิจัยรองรับ ซึ่งแสดงให้เห็นถึงการสร้างสุขภาวะทางจิตที่ดีแก่ชีวิตของเรา เรียนรู้วิธีการเสริมสร้างความเมตตากรุณาและความรักเพื่อการดำรงอยู่ในโลกใบนี้อย่างเป็นสุข ด้วยการเสริมสร้างความงอกงามของชีวิตภายใน หนังสือ “วิธีฝึกสติ และปรับสมอง เปลี่ยนวิธีคิด เพิ่มความเมตตากรุณา เพื่อความสงบสุข แจ่มชัด และเบิกบาน” เล่มนี้เป็นหนังสือดี แปลจากหนังสือขายดี “Good Morning, I Love You” เขียนโดย ดร.ชอว์นา แชพิโร ซึ่งจะช่วยให้ท่านมีวิธีในการเปลี่ยนแปลงตนเองด้วยการฝึกสติ ปรับสมอง มีความเมตตากรุณาต่อตนเองเพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ ดีขึ้น สำนักพิมพ์ บี มีเดีย มีความภูมิใจที่ได้จัดพิมพ์ หนังสือดี เล่มนี้ที่จะช่วยให้ท่านมีวิธีในการเปลี่ยนแปลงตนเองและมีชีวิตที่ดีกว่าเดิม เพราะหนังสือดีเล่มนี้ เปลี่ยนแปลงชีวิตคนเราให้ดีขึ้นได้ สมชัย เบญจมิตร มุ่งมั่นทำหนังสือดี... เพื่อคุณ สารบัญ ส่วนที่ 1 : เพราะฝึกฝน จึงเติบโต บทที่ 1 : คำของพระ 17 - การค้นพบทางวิทยาศาสตร์และรูปแบบใหม่ของการเจริญสติ - แบบฝึกปฏิบัติ : ฝึกฝนความตั้งใจ - สรุปบทเรียนล้ำค่า บทที่ 2 : ความมหัศจรรย์ของความสามารถทางระบบประสาท 35 - ยังไม่สายเกินไปที่จะปรับเปลี่ยนสมองของคุณ - การเจริญเติบโต การเชื่อมโยง การตัดแต่ง : การบ่มเพาะจิตใจอันยิ่งใหญ่ของเรา - ทางด่วนของอุปนิสัย กับถนนลูกรังของความกรุณา - แบบฝึกปฏิบัติ : ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ - หลักการ ร้อยละ 5 - สำคัญทุกช่วงขณะ - ความสามารถระบบประสาทเชิงบวก - แบบฝึกปฏิบัติ : คุณต้องการบ่มเพาะอะไร - แบบฝึกหัด : แจ้งเตือนความตั้งใจ - สรุปบทเรียนล้ำค่า บทที่ 3 : สติ เห็นให้ชัด 53 - สติ - แท้จริงแล้ว สติคืออะไร - สติในมุมมองทางวิทยาศาสตร์ - ความเชื่อเกี่ยวกับสติ - เปลี่ยนจาก “ตอบโต้” เป็น “ตอบสนอง” - การใช้ชีวิตอย่างเต็มรูปแบบ - แบบฝึกปฏิบัติ : เห็นให้ชัด - สรุปบทเรียนล้ำค่า บทที่ 4 : 3 เสาหลักของสติ : ความตั้งใจ ความใส่ใจ และทัศนคติ 72 - ความตั้งใจ : ทำไมเราถึงต้องตั้งใจ - ความใส่ใจ : การฝึกและรักษาจุดสนใจของเราในภาวะปัจจุบัน - ทัศนคติ : เราควรใส่ใจอย่างไร - การฝึกปฏิบัติอย่างเป็นทางการ : การภาวนาอย่างมีสติ - ควรจะเริ่มต้นภาวนาอย่างไร - แบบฝึกปฏิบัติ : คําแนะนําสำหรับการภาวนา - คําถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการฝึกภาวนาแบบเป็นทางการ - สรุปบทเรียนล้ำค่า ส่วนที่ 2 : เมื่อมันเริ่มยาก ต้องอาศัย ความเมตตากรุณา บทที่ 5 : ความกรุณาต่อตนเองพันธมิตรภายในของคุณ 96 - ความกรุณาต่อตนเองคืออะไร ทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญ - กลไกในการเผชิญปัญหาสองข้อที่พบมากที่สุด (แต่ไม่ได้ผล) - เรียนรู้เรื่องความน่ารักกันอีกสักครั้ง - แบบฝึกปฏิบัติ : เขียนจดหมายแสดงความเมตตากรุณาต่อตนเอง - สรุปบทเรียนล้ำค่า บทที่ 6 : 5 อุปสรรคของความกรุณาต่อตนเอง และวิธีเอาชนะอุปสรรค 110 - ความเข้าใจผิด ๆ เกี่ยวกับความกรุณาต่อตนเอง - องค์ประกอบสามอย่างของความกรุณาต่อตนเอง - ริบบิ้นสีชมพู - ทําไมบางครั้งเราต้องรู้สึกแย่ลง ก่อนที่จะรู้สึกดีขึ้น - แบบฝึกปฏิบัติ : ความกรุณาต่อตนเองในทางปฏิบัติ - สรุปบทเรียนล้ำค่า บทที่ 7 : แบบฝึกปฏิบัติ 6 ข้อ สําหรับช่วงเวลาที่ยากลําบาก 121 1. พลังของการยอมรับ : สิ่งที่เราต่อต้านจะยังคงอยู่ - แบบฝึกปฏิบัติ : การยอมรับความจริง 2. พลังของการควบคุมอารมณ์ - แบบฝึกปฏิบัติ : การควบคุมอารมณ์ 3. พลังของการเปลี่ยนมุมมอง - แบบฝึกปฏิบัติ : การเปลี่ยนมุมมอง 4. พลังแห่งความกรุณาเพื่อบรรเทาทุกข์ “ความทุกข์จากความเข้าอกเข้าใจ” - แบบฝึกปฏิบัติ : ความกรุณา 5. พลังของความรับผิดชอบขั้นสุด - แบบฝึกปฏิบัติ : ความรับผิดชอบขั้นสุด 6. พลังแห่งการให้อภัย - แบบฝึกปฏิบัติ : การฝึกภาวนาเพื่อการให้อภัย - สรุปบทเรียนล้ำค่า ส่วนที่ 3 : บ่มเพาะความดีงามในตัวเองและในโลกใบนี้ บทที่ 8 : เตรียมจิตใจเพื่อความเบิกบาน แบบฝึกปฏิบัติ 7 ประการ 147 - ความเบิกบานที่ยากจะเข้าใจ : ทำไมการมีความสุขจึงไม่ใช่เรื่องง่าย - อารมณ์บ่มนิสัย : เปลี่ยนประสบการณ์ ด้านบวกให้เป็นความแข็งแกร่งที่ยั่งยืน - แบบฝึกปฏิบัติ : ปลูกฝังทัศนคติของความรู้สึกขอบคุณ - แบบฝึกปฏิบัติ : ปลูกฝังความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ - แบบฝึกปฏิบัติ : มองเห็นคุณงามความดีในผู้อื่น - แบบฝึกปฏิบัติ : วิธีปลูกฝังมุทิตาจิต - แบบฝึกปฏิบัติ : คําถามสำหรับทุกเช้าที่แสนพิเศษ - แบบฝึกปฏิบัติ : การภาวนาโดยนึกถึงความเมตตากรุณา บทที่ 9 : ปาฏิหาริย์ในชีวิตประจําวัน จากการมีเพศสัมพันธ์อย่างมีสติ ไปสู่การกินอาหารอย่างมีสติ 167 - การมีเพศสัมพันธ์อย่างมีสติ - การตัดสินใจอย่างมีสติ -