จักรวาลอยู่ที่ปลายจมูก...หนึ่งลมหายใจ เปิดประตูสู่การเจริญสติ | 7D015

หนึ่งลมหายใจ เปิดประตูสู่การเจริญสติ... สะพานแห่งปัญญาและจักรวาลแห่งความสงบ เริ่มต้นที่ปลายจมูก . ทำไมเราจึงไม่สามารถหยุดความคิดฟุ้งซ่านที่วนเวียนอยู่ในหัวได้? ความเครียดจากงาน ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน หรือเป้าหมายในชีวิตไกลเกินเอื้อม อาจทำให้ทุกวันของคุณเหมือนติดอยู่ในวงโคจรของพลังงานลบที่ดูดกลืนความสงบสุขไปจนหมด . ในวันที่ปัญหารุมเร้า ลองหยุดทุกสิ่งไว้ชั่วขณะ และเฝ้าสังเกตลมหายใจของตัวเอง คุณจะพบว่าความสงบและความสมดุลที่เฝ้าตามหามานาน อยู่ใกล้แค่ "ปลายจมูก" เท่านั้นเอง . สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อดึงพลังงานแห่งความสงบเข้าสู่ตัว... จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก เพื่อปล่อยวางความเครียดและความกังวลทั้งหมดไป . #ทำไมเราต้องฝึกลมหายใจ ค้นพบพลังแห่ง "การเจริญสติ" หลุดพ้นจากความทุกข์และความกังวล ปล่อยวางอดีต และกลับสู่ "ปัจจุบันขณะ" สร้างสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกาย ค้นพบความสุขที่แท้จริงจากภายในตัวเราเอง . หนังสือ "จักรวาลอยู่ที่ปลายจมูก" — (ความหนา 392 หน้า) . . ➤ พาคุณเดินทางกลับมาสู่ตัวเอง ด้วยพลังของลมหายใจที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง ถ่ายทอดแนวคิดและวิธีปฏิบัติที่เข้าถึงได้ เพื่อให้คุณค้นพบความสงบ ความสมดุล และความหมายของชีวิตผ่านการเจริญสติที่ปลายจมูก . ➤ ด้วยคำสอนจากปราชญ์ผู้ยิ่งใหญ่ เช่น ท่านพุทธทาส และท่านติช นัท ฮันห์ คุณจะได้เรียนรู้ว่าเพียงลมหายใจเดียวก็สามารถปลดปล่อยเราจากความทุกข์ และนำคุณกลับมาสู่ปัจจุบันขณะที่เต็มไปด้วยความสุขที่แท้จริง . ➤ ไม่ว่าคุณจะกำลังเผชิญกับความเครียด ความวุ่นวายในจิตใจ หรือความท้าทายในชีวิต หนังสือเล่มนี้จะมอบคำแนะนำและแบบฝึกปฏิบัติที่ทำตามได้จริง เช่น การรู้ลมหายใจในทุกกิจวัตร การปล่อยวางความกังวลผ่านลมหายใจ และการสร้างสมดุลในความสัมพันธ์กับตัวเองและผู้อื่น . . ครูพี่ม้อค ธวัชชัย พืชผล (เขียน) "ผมอินมาก มีความสุขมากตอนเขียน จนต้องก็อปปี้ส่งให้คนที่ผมรักอ่านทันทีที่เขียนจบในแต่ละบท ตอนที่เขียน ก็นึกถึงตอนที่คุณได้อ่าน แล้วได้เห็นว่าในแต่ละวันของคุณเต็มไปด้วยความงดงาม ขอบคุณที่อ่านครับ..." . . #สารบัญ บทนำ : ลมหายใจ สะพานแห่งปัญญาและความเข้าใจ บทนำ 1 ความสำคัญของลมหายใจในพุทธศาสนา บทนำ 2 ท่านติช นัท ฮันห์ การตื่นรู้ในลมหายใจ บทนำ 3 ท่านพุทธทาส ลมหายใจคือธรรมชาติ บทนำ 4 การเชื่อมโยงแนวคิดของสองปราชญ์ บทนำ 5 เป้าหมายของหนังสือ การปฏิบัติที่เข้าถึงได้ ภาคที่ 1 : ปรัชญาของลมหายใจ บทที่ 1 ลมหายใจแห่งปัจจุบัน 1. การตื่นรู้ในปัจจุบันขณะ 2. ลมหายใจกับการปล่อยวางความกังวล 3. ท่านติช สติกับลมหายใจในทุกอิริยาบถ 4. ท่านพุทธทาส การฝึกปล่อยวางผ่านลมหายใจ 5. การปฏิบัติเพื่อสัมผัสปัจจุบันขณะ 6. แบบฝึกปฏิบัติ : หายใจเข้า-ออกลึก ๆ 10 ครั้ง พร้อมสังเกตความรู้สึกในขณะนั้น บทที่ 2 ลมหายใจคือธรรมชาติ 1. การเข้าใจลมหายใจในมิติธรรมชาติ 2. การเชื่อมโยงลมหายใจกับอนัตตา 3. ท่านติช ธรรมชาติในตัวเรากับการหายใจ 4. ท่านพุทธทาส ธรรมะคือธรรมชาติ 5. การสังเกตธรรมชาติรอบตัวผ่านลมหายใจ 6. แบบฝึกปฏิบัติ : นั่งใต้ต้นไม้ 10 นาที หายใจเข้า-ออกอย่างรู้ตัว บทที่ 3 ลมหายใจแห่งสันติภาพ 1. ความสงบในใจเริ่มต้นที่ลมหายใจ 2. ท่านติช การสร้างสันติสุขด้วยสติ 3. ท่านพุทธทาส การปลดเปลื้องทุกข์ในใจ 4. ลมหายใจในความสัมพันธ์กับผู้อื่น 5. สันติภาพที่เกิดขึ้นในทุกลมหายใจ 6. แบบฝึกปฏิบัติ : หายใจอย่างช้า ๆ ขณะเผชิญปัญหา ภาคที่ 2 : การปฏิบัติที่แท้จริง บทที่ 4 ลมหายใจเพื่อการเริ่มต้นใหม่ 1. ท่านติช วิธีต้อนรับเช้าวันใหม่ 2. ท่านพุทธทาส การเริ่มต้นใหม่ในทุกลมหายใจ 3. การปล่อยวางความผิดพลาดด้วยลมหายใจ 4. ลมหายใจที่ให้พลังแก่ชีวิต 5. การสร้างนิสัยการฝึกสติทุกเช้า บทที่ 5 ลมหายใจในความทุกข์และความสุข 1. การเผชิญความทุกข์ด้วยลมหายใจ 2. การยอมรับความสุขในขณะนี้ 3. ท่านติช การแปรความทุกข์ให้เป็นปัญญา 4. ท่านพุทธทาส ลมหายใจคืออิสรภาพจากทุกข์ 5. การสร้างสมดุลในชีวิตผ่านลมหายใจ บทที่ 6 ลมหายใจในกิจวัตรประจำวัน 1. ท่านติช การเดินด้วยลมหายใจ 2. การรับประทานอาหารอย่างมีสติ 3. ท่านพุทธทาส ลมหายใจกับการทำงาน 4. การพักผ่อนด้วยลมหายใจที่สงบ 5. การใช้ลมหายใจสร้างสมาธิในทุกกิจกรรม ภาคที่ 3 : ลมหายใจสู่การหลุดพ้น บทที่ 7 ลมหายใจคือทางสู่นิพพาน 1. นิพพานในปัจจุบันขณะ 2. การปล่อยวางตัวตนผ่านลมหายใจ 3. ท่านพุทธทาส นิพพานไม่ใช่เรื่องไกลตัว 4. ท่านติช ความสงบในใจคือความหลุดพ้น 5. การเดินทางสู่ความหลุดพ้นในทุกวัน บทที่ 8 ลมหายใจในการปฏิสัมพันธ์กับโลก 1. ลมหายใจในการปฏิสัมพันธ์กับโลก การสร้างความเข้าใจระหว่างมนุษย์ 2. ท่านพุทธทาส การปลดเปลื้องจากระบบวัตถุนิยม 3. ท่านติช ลมหายใจที่เชื่อมโยงกับโลก 4. การรับฟังผู้อื่นด้วยลมหายใจ 5. ลมหายใจที่สร้างความรักและเมตตา 6. แบบฝึกปฏิบัติ : หายใจ 5 ครั้งลึก ๆ ก่อนเริ่มสนทนา ภาคที่ 4 : บทสรุปและแรงบันดาลใจ บทที่ 9 ลมหายใจแห่งปัญญาและความรัก 1. ปัญญาในลมหายใจที่สงบ 2. ท่านติช การใช้ลมหายใจเชื่อมต่อกับโลก 3. ท่านพุทธทาส ลมหายใจในฐานะแก่นธรรมะ 4. การสร้างความรักในทุกลมหายใจ 5. บทเรียนสำคัญจากปราชญ์ทั้งสอง บทที่ 10 น้อมนำลมหายใจสู่วิถีชีวิตใหม่ 1. การสร้างนิสัยใหม่ด้วยลมหายใจ 2. การใช้ลมหายใจเป็นเครื่องมือในการเปลี่ยนแปลง 3. ท่านติช นัท ฮันห์ ลมหายใจในชีวิตที่สมดุล 4. ท่านพุทธทาส ลมหายใจในฐานะวิถีแห่งอิสรภาพ 5. วิธีการปฏิบัติลมหายใจในระยะยาว 6. แบบฝึกปฏิบัติ : วางแผนกิจวัตรประจำวันพร้อมกำหนดช่วงเวลาสำหรับฝึกหายใจ