เชือกยืดหยุ่น รูปทรง 8 สําหรับใช้ในการเล่นโยคะ ยางยืดออกกำลังกาย ฟิตเนส ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ

แยกขาทั้งสองข้างจับปลายทั้งสองของตัวปรับความตึงหน้าอก (หลัง) ด้วยมือทั้งสองข้าง เหยียดมือขึ้นและลงไปที่แขนของคุณ และค่อยๆ ปล่อยและทำซ้ำการออกกำลังกาย ทำงานเพซของคุณ (lats)  วางปลายด้านหนึ่งของตัวปรับความตึงใต้ฝ่าเท้าและปลายอีกด้านหนึ่งอยู่ในมือ รักษาส่วนที่เหลือของมือให้มั่นคงโดยหงายฝ่ามือขึ้นและเหยียดแขนเพื่อเสริมกำลังแขนท่อนปลายและข้อมือ หรือหากต้องการยืดตัวปรับความตึงและทำให้ตึง ให้วางมืออีกข้างไว้ใต้ข้อมือแล้วดึงตัวปรับความตึง ปล่อยให้มือที่ดึงตัวปรับความตึงยืดตัวปรับความตึง โดยสังเกตว่าอีกฝ่ายไม่มีแรงตึง ใช้ข้อมือโดยการขยับมือขึ้นและลง  ผูกปลายทั้งสองของตัวปรับความตึงเข้ากับเท้าของคุณและแยกขาออกจากกันจนกว่าจะถึงขีดจำกัด การออกกำลังกายซ้ำๆ แบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อขาทำงาน แยกขาทั้งสองข้างจับปลายทั้งสองของตัวปรับความตึงหน้าอก (หลัง) ด้วยมือทั้งสองข้าง เหยียดมือขึ้นและลงไปที่แขนของคุณ และค่อยๆ ปล่อยและทำซ้ำการออกกำลังกาย ทำงานเพซของคุณ  วางปลายด้านหนึ่งของตัวปรับความตึงใต้ฝ่าเท้าและปลายอีกด้านหนึ่งอยู่ในมือ รักษาส่วนที่เหลือของมือให้มั่นคงโดยหงายฝ่ามือขึ้นและเหยียดแขนเพื่อเสริมกำลังแขนท่อนปลายและข้อมือ หรือหากต้องการยืดตัวปรับความตึงและทำให้ตึง ให้วางมืออีกข้างไว้ใต้ข้อมือแล้วดึงตัวปรับความตึง ปล่อยให้มือที่ดึงตัวปรับความตึงยืดตัวปรับความตึง โดยสังเกตว่าอีกฝ่ายไม่มีแรงตึง ใช้ข้อมือโดยการขยับมือขึ้นและลง  ผูกปลายทั้งสองของตัวปรับความตึงเข้ากับเท้าของคุณและแยกขาออกจากกันจนกว่าจะถึงขีดจำกัด การออกกำลังกายซ้ำๆ แบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อขาทำงาน